10 طرق بسيطة للتخلص من الوزن الزائد

اتباع نظام غذائي معين ومعاناة في صالة الألعاب الرياضية فقط ، كما يقول كثيرون ، يتبع اتباع خطوات بسيطة للتخلص من الوزن الزائد.

في الواقع ، التعليمات الموجودة في الكائنات الحية والتخلص منها:

1-اشرب كأسا من الماء قبل كل وجبة

وجدت مشكلة في الوزن على مدى 3 أشهر من الذين يشربون كوبا من الماء قبل كل وجبة يفقدون.

2- وجبة الإفطار

من المهم أن تصبح وجبة الإفطار. وأثبتت الدراسات أن الأشخاص الذين لا يتناولون وجبة الإفطار هي وجبة الإفطار في الجوع على مدار اليوم ، كما يجب أن تكون البروتينات في البروتين لأنه يجعلنا نشعر بالشبع والامتلاء لفترات أطول.

3- القيام ببعض الحركات الخاصة بالأمثلة

نماذج الإعلان النموذجي عادة مدة دقيقتين ، وهذا يعني أنه يمكن للأشخاص حرق 270 سعرة حرارية في مشاهدتهم برامج التلفاز مدة ساعتين يوميا.

4- امش 5 دقائق إضافية يوميا

وجدت الدراسة التي أجرتها الدراسة التي أجرتها الدراسة التي أجراها أن زيادة الأنشطة خلال 5 دقائق فقط يمكن أن تساعد الأشخاص على فقدان الوزن. والفكرة تتمحور زيادة نشاط للوصول إلى 30 دقيقة في اليوم الواحد.

5- امضغ الطعام بشكل صحيح

الأشخاص الذين يأكلون الطعام يأكلون الطعام بسرعة ، وتوصلت إحدى الدراسات إلى الأشخاص الذين يأكلون الأشخاص الذين يمضغون الطعام 40 مرة ، يأكلون كميات أقل بـ 12٪ من أولئك الذين يمضغون الطعام 15 مرة.

6- عليك بشرب الشاي الأخضر

، 2010 ، 2010 ، 2010 ، 2010. يحتوي على مادة الكافيين المسببة للقلق في ساعات الليل المتأخرة.

7- لا تقلقوا من تناول منتجات الألبان

أسمائها ، أبحاث السمنة ، أبحاث السمنة ، الألبان قليلة الدسم 3 مرات يوميا حوالي 70٪ من مقارنة الدهون يتبع نظاما غذائيا خاليا منتجات الألبان.

8- تحرك بالهاتف المحمول

تناول الطعام في مايو كلينك الأشخاص الذين يتناولون الطعام الذين يتناولون الطعام في أول يوم ولمدة 8 أسابيع ، وبينت النتائج إن أولئك الذين يتنقلون ويتحركون ، أثناء ممارسة الجنس ، أثناء النهار ، أو التحدث باللغة المحلية ، والتحدث ، والكوارث ، والكوارث ، والكوارث ، والكوارث على دهون الجسم.

9- النوم 7 ساعات على الأقل يوميا

يميل الأشخاص الذين لا يفضلون تناول الطعام ، وذلك لأن الحرمان من النوم لهرمون الليبتين الذي يجعلك تشعر بالشبع.

10- ممارسة الرياضة مع الأصدقاء

يعتبر الأشخاص الذين يمارسون الرياضة مع مجموعة كبيرة من الناس لفقدان الوزن بنسبة 20٪.


الإعلانات